Bien-Être
Le cours de Bien-Être s’adresse à tous ceux qui souhaitent prendre une part active à leur santé (physique et mentale), ainsi qu’à une bonne hygiène de vie.
La séance commence par quelques exercices de respiration et de mise en état (échauffement) basés sur des exercices issues de la danse mais aussi du yoga.
Le corps de séance se compose lui de renforcement musculaire et de stretching associé à un travail de respiration :
- Le renforcement musculaire cible les parties du corps qui, n’étant pas assez toniques, peuvent provoquer lombalgies ou douleurs dorsales: abdominaux, fessiers, cuisses, et muscles profonds de la colonne vertébrale.
- Les exercices de stretching permettent eux d’assouplir les articulations et d’étirer les muscles qui, eux-aussi, par leur raideur et leur manque d’élasticité, peuvent provoquer des douleurs et tensions corporelles: ischios-jambiers, quadriceps, fessiers, muscles du dos et du cou…
La séance se termine par 15 minutes de relaxation et/ou par quelques massages.
Se centrer sur soi, sur ses sensations et surtout sur une respiration-détente, permet à chacun de ressortir du cours apaisé.
Et par un entraînement régulier, chacun devient plus autonome face à ses douleurs et a en mémoire quelques exercices les apaisant.
Quatre cours d’1H30 en alternance sur 1 mois
Chaque cours se déroule sur fond musical.
- Cours 1 :
- Corps de séance basé sur la détente : postures de stretching, associées à une respiration-détente, tenues plus longtemps
- Relaxation/visualisation
- Cours 2 :
- Corps de séance mixte (renforcement + stretching)
- Relaxation active (relaxation/respiration associée à des postures ou des mouvements lents de récupération)
- Cours 3 :
- Travail de respiration
- Corps de séance assez tonique : renforcement et postures (équilibre et renforcement musculaire du corps entier)
- Relaxation/massages
- Cours 4 :
- Séance de travail à deux afin de mieux placer le corps et avoir une meilleure conscience de son placement et de ses possibilités
- Relaxation autonome / libre
Vous pouvez me contacter :
Par mail : stephanieleborgne@hotmail.fr
Par tél. : 06 29 05 18 93